2 przerwy w

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2watch PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tyg (rok bez pojęcia, potem 2 lata i 2 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 (65 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 (?) OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 [...]

Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]

[...] masie, albo gruba i oczekuje wielkich cudow. Wrecz przeciwnie chcialbym by ktos, kto mi poswieci troche czasu i przygotowalby dla mnie zestaw cwiczen (czyli co jak, ile, ile przerwy, intesywnosc i ciezar). Jestem sklonny do tego by zamieszczac zdjecia z postepow co miesiac, badz jesli bedzie to wymagane nawet czesciej - ale nie mysle by to bylo [...]

[...] %-) FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed643c30da384076a61028e30b401a99.jpg Jak widać, bez większych patologii %-) Cele treningowe: - wrócić do formy po około 6 tygodniach przerwy - pracować nad techniką ćwiczeń - dobrze się bawić %-) Micha: Będzie oscylować w granicach B: 130 g T: 100 g W: 180 g. Po treningu dodatkowy owoc pewnie pójdzie. Mam [...]

[...] 10 Jak widać lipa, jednak będzie lepiej. Trening na okres 8 tygodni, 3x w tygodniu (czwartek, piątek, niedziela): ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 Proszę o poprawienie mnie jeżeli coś [...]

[...] Dymatize Elite Whey Protein Spalacz - Dorian Black Bombs Przedtreningówka - Nox Pump dla zwiększenia motywacji i siły Kreatyna - jakiś jabłczan (pewnie cm3, bo miałem już z nim do czynienia) BCAA - Pure BCAA sfd, przed i po aerobach. Do tego dieta dopięta, kalorie = takie jak zapotrzebowanie, lub -200 wiek 21 lat, staż 2-3 lata(były przerwy)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami /ostatnio 3 lata przerwy aktywny od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ,standard Omnadren,Deca,meta,testo 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] standardowy mam na mysli (jako , że jestem amator 11 miesięcy treningu na siłowni + 3 lata temu przez 2 lata ćwiczyłem z różnymi przerwami = amatorka w większości) dłuższe przerwy, progresja obciążen, mniej serii - kazda partia mięsniowa trenowana raz w tygodniu aby zapewnić mięsniom regenerację . BArdziej mi odpowiada intensywny trening po [...]

[...] praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, niż przed ćwiczeniami. Obecnie chcę znowu zacząć ćwiczyć, i stąd moje pytanie: jak dawkować Thermo Fat Burner? [...]

[...] na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. Przysiad klasyczny - jak najwięcej w 20sek 3. Przysiad izometryczny przez 30 sek Opcja 2 - 2 cykle 1. [...]

[...] 8, 8x3, 8, 8, 8x3 Powolne opuszczanie nog w dol, nastepnie powoli do gory: 8, 8, 8, 8 Przyciagniecie nog do brzucha, wyprost, nogi caly czas nad ziemia: 8, 8, 8, 8 Chwila przerwy (60sekund?) Podnoszenie nog do gory w zwisie: 20, 20, 20, MAX Rozciaganie ZESTAW B: High pull KETTLEBELL(!): 15, 15, 15, 15 Uginanie ramion z hantlami 15x2, 15x2, [...]

[...] Chciałbym co nieco zrzuci, lecz nie wiem jak postępować z ćwiczeniami i jak i co jeść, ponieważ pracuje na nocne zmiany. Pracuję w systemie 4 dni pracuję 4 dni wolne. Mam 3 przerwy w pracy. I teraz proszę o rade jak jeść w takiej sytuacji i jak rozłożyć sobie treningi w tych wolnych 4 dniach. Dodam że moja waga wynosi 102 kg przy 186 cm wzrostu. [...]

Witam. Chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety. Cwiczylem jakies pol roku i z grubasa zaczalem jakos wygladac, teraz mialem pol roku przerwy ale chce zaczac z powrotem. Płec: Mężczyzna Wiek: 16lat Wzrost: 175 Waga: 70kg Obwod klatki:107 Obwod talii: 81 Obwod ramiona(biceps):38 Chcialem sie spytac czy na diecie bialkowej beda dobre wyniki [...]

Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na [...]

Kiedy mam robić rozciąganie? Słyszałem ze po treningu, bo męczy mięśnie i nie będę miał siły na trening, czy to prawda? A i co mam jeszcze robić podczas 90 sekund przerwy pomiędzy seriami? może wtedy robić rozciąganie? czy wtedy powinienem siedzieć lub stać?

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

Wiek - 19 lat Waga - 77-78 kg. Wzrost 178-179 cm. Staż: 2-3lata chodziłem z kolegami, ale wiadomo jak to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki [...]

[...] jaki daje na odpoczynek mięśniom na duże grupy mięśniowe po 1 serii to ok.60 sekund,natomiast na małe ok.35 sec, po wykonanym ćwiczeniu na duże grupy mięśniowe robię 2 min przerwy - staram się je wtedy rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem jaki dam rade udźwignąć,ale tez i w miarę mecząc się(choć ostatnio [...]

[...] ze moze brakowac bo niezawsze wszystko wazone jak na miescie albo u dziewczyny sie jadlo-wkoncu troche glupio%-) chcialbym sie dowiedziec jakie suple najlepiej brac podczas przerwy czy samo bcaa wystarczy czy polaczyc to z Trec - AAKG HardCore dla lepszego efektu? dodam ze dieta jest dopracowana a niechcial bym wydawac ciezko zarobionych [...]

[...] zbyt łatwe więc dodawałem z trenerem kilogramów i więcej ćwiczeń - zmienialiśmy trening żeby nie był monotonny. Potem miałem kontuzję i długi wyjazd (łącznie prawie rok przerwy od siłowni) Wiem że powinienem INTENSYWNIE poćwiczyć z miesiąc lub więcej na sucho żeby wrócić do formy z przez prawie roku. Diete zostawie taką jak miałem bo mi [...]